失眠多梦要怎样治疗呀？治疗失眠的好方法有哪些？介绍一种！

一、失眠多梦要怎样治疗呀？治疗失眠的好方法有哪些？介绍一种！

注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善：

1、生活作息要规律，调整好自己的生物钟，到时间有睡意就睡觉。

2、每天有规律的运动，每周至少四次，不用太剧烈，出微汗就好。

3、布置好睡眠环境，舒适，安静，整洁，干净。

4、太冷、太热的环境会影响入睡。

5、睡前3小时内不用进食，不要喝酒、咖啡、茶、等有刺激性食物餐。

6、睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，看些无聊的节目跟书就好。

7、辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

8、睡前用热水泡脚，水温逐渐加热，20分钟左右。出微汗最好。

   还有就是在睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。可以用 怡|眠|茶 结合调理，效果不错！

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二、失眠.....有什么好办法解决？~~o(>_

1)、轻松的闭上眼睛,做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例用腹部呼吸,比例是1 4 2。比如说用1秒钟吸入气体,憋住4秒钟,用2秒呼出。2)、每次吸气的时候暗示自己:“我越来越平静……”--注意意念的力量3)、每次吐气的时候暗示自己:“我越来越放松……”--注意暗示的语言4)、从脚到头的肌肉放松--放松步骤与层次对自己暗示:我的脚开始放松,脚上的皮肤放松了,脚上的肌肉放松了,脚上的神经和血管放松了,脚上的骨头放松了,再到大腿。到躯干。到面部肌肉,乃至整个身体放松。5)、不断对自己说:我身体的肌肉放松舒适;我眼前一片黑暗朦胧;我的心情安静自在;我的意识越来越模糊;我有点困了,我想睡了,我就要睡了……认真去练习,祝福你。这套自我催眠法可以解决失眠的问题。答案补充 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。 答案补充 1,临睡前用加醋的热水烫脚20-30分钟,最好连小腿一起烫.或口服10克炒熟的酸枣仁碾的粉;2,用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次,每天早晚各做一次;3,采取刮痧疗法,从头顶向四周放射试刮法,重刮风池.百会穴及肩颈外侧和身柱穴,治疗失眠很有效的.4.针灸神门.隐白或三阴交.厉兑穴,治疗失眠多梦很有效;5.一到睡觉的时候,就应该关闭回忆闸门,少考虑问题.

三、失眠多梦的治疗方法，失眠的怎么形成的，怎么保证好睡眠的质量呢？

我以前也是睡眠质量很不好（难入睡、易醒、经常连续数天都睡不着，总是靠喝中药，每月都有出现这种状况），持续了5年多。

直到最近听同事建议喝了yi】眠*茶*才好一些。现在睡眠质量好很多了，偶尔会出现一天难入睡的情况，但是相信继续喝下去失眠困扰会完全远离我。^_^

另外，我还学了养生按摩，感觉还行。

我的做法是：

白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。

或者在晚上吃饭后一小时左右,到外面走一走,散散步.运动运动;

睡前一小时,泡泡热水脚,听听轻音乐，放松心情；（每周一、二次也行）

接着按摩穴位：

1、按摩五个排“心、肝、肾、脾、肺”毒的对应穴位：少府穴、太冲穴、涌泉穴、商丘穴、合谷穴

2、睡前按摩防止失眠的失眠穴、神门穴。

3、养成良好睡眠习惯：

    春季,早睡早起;

    夏季,晚睡早起;

    秋季,晚睡晚起;

    冬季,早睡晚起;

    建议晚上睡眠不迟于11点(到了晚11点这个时候要睡着)

    一天有24个小时，每两个小时为一个时辰。从晚上11即23点到凌晨1点为子时。

   子时为胆经当令（当令的意思通俗的讲就是值班，重点工作为排除毒素，重新调整）的时间，

所以，当我们在这个时段充分休息时，胆经便能更好的工作，这样，我们人体的五脏六腑就可以拥有较强的生发能力，人也就更健康了。