频滑手机失眠症找上你！医生建议：6规律改善睡眠环境

现代人因为工作需要，手机不离身，哪怕下班也要随时待命。并且在这个资讯大爆炸的时代，现代人难逃被手机支配，即使睡前也要盯着手机「滑呀滑」。医生提醒，现代人睡前滑手机是造成失眠的主要原因。

今（19）日，食品药物管理署召开记者会表示，睡眠医学学会2019的研究报告指出，全台每10个人就有1个人会有失眠问题。而失眠问题在新冠疫情这期间，又有临床案例显示民众因为失业在家，常常熬夜打游戏到深夜，导致生理时钟混乱，也因此影响大脑中的睡眠神经失调，造成民众失眠问题。面对失眠问题，40％的民众会接受亲友推荐的药物改善失眠，而联合医院松德院区成瘾防治科主任黄名琪表示，非 *** 认可的安眠药不要用，恐威胁健康。

黄名琪表示慢性失眠成因多是因为生活作息不良、卫生习惯不好、以及共病性问题，像是脑部病变、精神疾病、甲状腺失调等。长期失眠会造成患者免疫力衰退、更容易产生疾病。

黄名琪说法，当「失眠」频率达到「一周三次及以上，持续至少三个月」就会被诊断为「失眠症」。

民众失眠问题严重，可以透过以下办法改善 1.营造舒适的睡眠环境

根据个人喜好调整室内灯光的昏暗程度、隔绝噪音、温度适中，当事人感到舒适的空间即可。

2.固定作息时间

起床及就寝时间固定，避免午睡，哪怕要午睡也不要超过半个小时。

3.培养运动习惯

不论清晨或是夜晚运动皆可，但要避免睡前半小时做剧烈运动。

4.少喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶等。

5.睡前不要滑手机、上网或者看电视。

6.睡前放松心情使身体处在平静状态

正确使用安眠药 食药署表示当事人发现生活作息及环境已经改善，但仍有失眠问题，就应寻求医生协助，并依照医师处方，正确使用镇静安眠药。食药署提醒民众服用安眠药期间，避免开车、从事需要专注力的工作或操作危险的机械。服药完毕后就立刻到床上准备入睡，避免其他活动。勿自行混用多种镇静安眠药，也应避免同时使用酒精，以免因药理作用，增加使用药品的危险性。